Potrivit Centrului Național de Resurse pentru Osteoporoza Națională a Institutului de Sănătate și Boli Similare, exercițiul care poartă greutatea are un efect pozitiv asupra oaselor. Oasele devin mai puternice atunci când sunt supuse unor exerciții care poartă greutatea, pentru a preveni osteoporoza și a preveni pierderea osoasă.
Institutul Național pentru Sănătatea Copilului și Dezvoltarea Umană (NICHD) explică faptul că exercițiul care poartă greutatea cauzează formarea unui țesut osos nou, care, la rândul său, consolidează atât oasele, cât și mușchii. Exercițiile care poartă greutatea sunt cele în care greutatea unei persoane este ținută în picioare, forțând oasele să împingă musculatura și să lupte împotriva gravitației. Exercițiile care poartă exerciții fizice includ mersul pe jos și alergatul, coarda de sărituri, dansul, greutățile de ridicare și jocurile sportive, cum ar fi tenisul, racheta, hocheiul pe teren, baschet sau fotbal. Înotul și bicicliștii sunt bune pentru sistemul cardiovascular și pentru mușchii, dar nu sunt exerciții de greutate.
În conformitate cu NICHD, exercițiul care poartă greutatea este deosebit de important în anii copilariei și adolescenței, când au loc cele mai mari câștiguri în masa osoasă. In timp ce exercitiile de greutate pentru rezistenta osoasa sunt de asemenea esentiale pentru cei cu osteoporoza, Centrul National de Resurse pentru Osteoporoza si Bone Bone Related avertizeaza impotriva exercitiilor cu impact mare sau a oricarui exercitiu care inversa, flexeaza sau indoaie coloana vertebrala. Cei cu osteoporoză trebuie să se consulte cu medicul sau cu un specialist în exerciții fizice înainte de a se angaja în orice program de exerciții fizice.
