Cantitatea de vitamina B12 pe care ar trebui să o luați pe zi depinde de vârsta dumneavoastră. Potrivit Oficiului National al Institutelor de Sanatate (NIH) al suplimentelor dietetice, copiii mici au nevoie de cea mai mica vitamina B12 pe zi, in timp ce femeile insarcinate si cele care alapteaza au nevoie cel mai mult.
Cantitatea recomandată de B12 zilnic este de 0,4 micrograme (mcg) pentru vârstele de până la șase luni, 0,5 mcg pentru sugari 7-12 luni, 0,9 mcg pentru copii 1-3 ani, 1,2 mcg pentru copii 4-8 ani, 1,8 mcg pentru copii 9-13 ani, 2,4 mcg pentru adolescenți 14-18 ani și 2,4 mcg pentru adulți. Femeile însărcinate ar trebui să vizeze 2,6 mcg pe zi, iar femeile care alăptează trebuie să aibă 2,8 mcg.
NIH afirmă că majoritatea americanilor primesc cantitatea recomandată de vitamina B12 din dieta lor. Sursele bune de vitamina B12 includ ficatul de vită, scoici, pește, carne de pasăre, carne, ouă, lapte și cereale fortificate pentru micul dejun.
Unii oameni au probleme cu absorbția vitaminei B12 din alimentația lor, ceea ce poate duce la deficiența de vitamina B12. Unele simptome ale deficienței vitaminei B12 includ oboseală, slăbiciune, constipație, pierderea apetitului, scădere în greutate, probleme nervoase, depresie, durere la nivelul gurii, probleme de memorie și o formă specifică de anemie numită anemie megaloblastică. Suplimentele dietetice, inclusiv multivitamine, fotografii B12 și gel nazal cu prescripție, pot ajuta acești indivizi să obțină cantitatea recomandată de B12.
