Gheața și căldura pot fi ambele tratamente utile pentru durerile de spate, deși natura și calendarul leziunii determină care ar trebui să fie utilizate. În primele 48 de ore de rănire, gheața trebuie folosită pentru a ușura umflarea. Pentru durerea cronică, căldura este o opțiune mai bună.
Pentru a trata corect gheața, aplicați gheață timp de 10 până la 15 minute de trei ori pe zi sau după orice activitate exercițiu prelungită. Pentru a trata cu căldură, aplicați căldură în trepte de 15-20 de minute, după cum este necesar. Dacă utilizați un dispozitiv electric de încălzire, evitați cea mai înaltă setare și aveți grijă să nu adormiți cu dispozitivul de blocare.
