Concentrați-vă pe a deveni mai sănătoși
Dietele lucrează rareori și pot provoca creșterea în greutate în timp, potrivit unui studiu realizat de Frontiers in Psychology în colaborare cu Institutele Naționale de Sănătate. Acest studiu subliniază importanța concentrării asupra sănătății și alimentației sănătoase ca bază, mai degrabă decât a lipsei de pierdere în greutate.
Așteptări nerealiste
În lumea de astăzi, este dificil să nu se compară forma sau dimensiunea corpului unui individ cu cele ale modelelor și culturarilor, dar dictatura genetică, deci este înțelept să țineți cont de acest lucru atunci când încercați să pierdeți în greutate. Atunci când se respectă o dietă sănătoasă și un program de exerciții, mulți sunt dezamăgiți că rezultatele sunt mai lente decât se așteptau. Este important să rețineți că, deși pierderea în greutate poate fi rapidă la început datorită pierderii de apă combinată cu un aport redus de calorii, o pierdere sănătoasă este de una până la două lire sterline pe săptămână. Atunci când apare o pierdere în greutate urmată de un platou nesfârșit, aceasta poate însemna că corpul a atins punctul său de referință, ceea ce înseamnă pur și simplu că este confortabil la greutatea respectivă și că se străduiește să meargă dincolo de faptul că poate fi inutil.
Bea mai multă apă
Intr-un studiu de 12 saptamani realizat de National Institutes of Health (NIH), participantii care au baut 17 uncii de apa cu 30 de minute inainte de masa au pierdut cu 44 la suta mai mult decat cei care nu au facut acest lucru.
Tăiere înapoi pe carbohidrați
Atunci cand exista o multime de greutate de pierdut sau diabet zaharat tip 2 sau pre-diabet zaharat sunt prezente, o dieta saraca in carbohidrati poate fi eficienta in cresterea pierderii in greutate, potrivit unui studiu publicat in The Journal of Medicine Diabetica. Subiecții de studiu care au urmat o dietă cu carbohidrați scăzuți au pierdut de două până la trei ori mai multă greutate decât cei care au primit o dietă cu conținut scăzut Reducerea consumului de carbohidrați are alte beneficii, inclusiv nivelele îmbunătățite ale trigliceridelor, colesterolul HDL și zahărul din sânge.
Mănâncă mai multă proteină
Proteina este esențială pentru scăderea în greutate deoarece o dietă compusă din 25 până la 30 procente proteine mărește metabolismul, arzând 80-100 de calorii pe zi. Datorită proprietăților sale de reglare a apetitului, proteina reduce pofta și snacking-ul.
Mănâncă minte Una dintre cele mai puternice tehnici de pierdere în greutate și de gestionare este o alimentație conștientă, ceea ce înseamnă pur și simplu să acordați atenție modului în care organismul răspunde la alimente:
- Mănâncă fără distragere a șezut la o masă care este setată cu argintărie, o placă și un șervețel
- Încetați, savurați fiecare culoare, aromă, miros și textura fiecărei mușcături de pe placă
- Ascultați mesajele naturale pe care le trimite corpul care indică sațietate
- Bea un pahar de apă
- Opriți consumul
Studiile arată în mod constant că dieta subestimează aportul lor caloric, dar există instrumente cum ar fi un calculator de calorii sau site-uri gratuite online sau aplicații pentru a face acest lucru mai ușor.
