Pentru a scăpa de pieptul unui porumbel sau de o sforă proeminentă, așa cum este definită de Dictionary.com, o persoană trebuie să construiască țesutul muscular în zonele pieptului și umărului pentru a compensa umflarea sternului. Trebuie făcută o încercare de a extinde sau de a crește și gâtul.
Construirea mușchilor de pectoral, piept, mușchi și deltoide sau umeri, va conferi corpului superior un aspect complet și echilibrat, ținând accentul pe o proeminență a sternului. Potrivit Bodybuilding.com, exercițiile de piept de bază și umăr sunt cele mai bune pentru a crește o bază stabilă a musculaturii superioare a corpului.
Pentru piept, presa pentru banc de tip barbell, presa cu gantere inclinata, zbura cu gantere plate, scufundarile de bara si push-up-urile sunt exercitiile recomandate. Miscari de umar pentru a lucra intreaga zona deltoida sunt presa cu gantere, laterala sau laterala, ridicarea ganterelor, ridicarea ganterelor frontale si indoirea peste zbura din spate.
Încercarea de a extinde gâtul este o altă soluție pentru a reduce aspectul unei sternuri proeminente. Cu toate acestea, expansiunea gâtului este adesea considerată un mit, deoarece glezna nu se poate extinde datorită structurii mușchilor scheletici care dețin coaste împreună, așa cum se arată pe Natural Bodybuilding.com. Cu toate acestea, prin efectuarea de squats profund respirație și pulovere dumbbell atent efectuate, muschii scheletici sunt întărite și să crească dând aspectul de expansiune.
