Conform Exercițiului de prescripție, cantitatea de greutate pe care o persoană ar trebui să o poată să o facă este dependentă de sex și nivelul de fitness. Pentru prese intermediare, un bărbat de 181 de lire s-ar putea să stea la 200 de lire sterline și o femeie de 132 de lire s-ar putea să stea la banca de 95 de kilograme.
Ascensoarele puternice afirmă că există mai multe modalități de a crește greutatea maximă a presei pe banc. Acestea includ îmbunătățirea tehnicii, întărirea spatelui și a brațelor, ridicarea rapidă și evitarea rănilor. Când efectuați o presă pe banc, lifterul trebuie să apucă bara de lângă încheieturi și să se strânge strâns.
Ascensoarele puternice recomandă, de asemenea, să mănânce mai mult pentru a mări masa musculară; consumul zilnic de proteine ar trebui să fie de cel puțin un gram per kilogram de greutate corporală. Sursele preferate includ carnea, păsările de curte, peștele, ouăle și suplimentele din zer.
