Conform Noului Ghid al Sănătății, grăsimea interioară a coapsei poate fi eliminată prin exerciții de tonifiere interioară a coapsei, exerciții cardio și o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Unele dintre cele mai frecvente tonifiere a coapsei exercițiile includ lunges lateral și încrucișat, strânge coapse interioare, ascensoare squat, adducții laterale șold și lovituri foarfece.
Ghidul pentru sănătate nouă afirmă că principala cauză a grăsimii coapsei este nivelul ridicat de grăsimi și calorii din organism. O persoană care este moderat activă ar trebui să limiteze aportul de calorii la 1.200-1.500 de calorii pe zi. În plus, trebuie să mâncați mai multă proteină slabă și să reglați aportul de carne roșie deoarece proteina slabă conține mai puțin grăsimi saturate. Sunt recomandate pui, pește și curcan în loc să mănânci carne de porc și carne de vită. În cele din urmă, boabele integrale ar trebui să facă parte din dieta pentru că conțin o mulțime de fibre și ajută la prevenirea greutății corpului.
Potrivit noului ghid al sănătății, exercițiile de cardio ajuta la arderea grăsimilor și ajuta organismul să dezvolte mușchii săraci. Pentru a arde grăsimea în coapsele interioare, o persoană trebuie să aleagă exerciții cardio care implică mișcare în zona respectivă. Printre exemple se numără alergarea, mersul pe jos, treptele de scări, ciclismul și antrenamentul eliptic. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți exerciții cardio cinci zile pe săptămână timp de 60 până la 90 de minute.
