Pentru a intinde muschiul inferior al trapezului, începeți cu o întindere întinsă pe podea prin traversarea picioarelor, poziționarea cotului și răsucirea în sus și înapoi. Apoi, stați pe un scaun, traversați-vă brațele, apucați cotierele și trageți înainte într-o întindere.
-
Stați pe podea și intrați în poziția corectă
Așezați-vă pe un covor sau covor pe podea. Extindeți piciorul drept în fața dvs. cu genunchiul stâng îndoit. Traversați piciorul stâng peste piciorul drept, plasând piciorul plat pe exteriorul genunchiului drept.
-
Răsuciți-vă pentru a vă întinde
Țineți glezna stângă cu mâna stângă. Poziționați cotul stâng în interiorul genunchului stâng. Răsuciți-vă umerii spre dreapta.
-
Adânciți întinderea
Ajungeți în spatele dvs. cu brațul drept și așezați palma dreaptă pe podea. Brațul trebuie să fie drept. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de brațul drept fără a lăsa glezna stângă. Țineți câteva secunde și eliberați. Repetați această întindere pe cealaltă parte.
-
Pregătește-te pentru cea de-a doua întindere
Stai pe un scaun cu picioarele tale plat pe podea. Scaunul ar trebui să aibă brațe. Trageți-vă brațele și luați cotiera opusă, de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta.
-
Întindeți pe scaun
Îndoiți-vă înainte, rotind partea superioară a spatelui. Aruncați bărbia în piept. În jurul umerilor, astfel încât lamele umărului se întind în afară. Țineți câteva secunde și eliberați.
