Ridicarea umerilor este realizată în primul rând de regiunea superioară a mușchiului trapez. Trapezul superior se extinde de la lama umărului până la partea din spate a gâtului și reprezintă o țintă comună a exercițiilor de antrenament de greutate .
Mușchiul trapezului este direcționat direct prin exerciții de înălțare, care constau într-o mișcare de înălțare efectuată cu rezistență adăugată la greutăți din mâini. Barbele, ganterele și mașinile de cablu sunt utilizate în mod obișnuit ca rezistență pentru exercițiile de ridicare a umărului. Mușchiul trapez este, de asemenea, un stabilizator comun în multe exerciții, lovitura de tip barbell fiind un exemplu notabil. De asemenea, acționează ca un sinergist în multe exerciții de spate, inclusiv în rândul îndoit. Mucusul trapez este frecvent vizat de lifturi pentru a ajuta la îmbunătățirea ascensoarelor în care este un sinergist sau stabilizator.
