Gestionarea colesterolului fără sau în plus față de utilizarea medicamentelor se face cel mai bine cu o combinație de dietă și exerciții. Conform WebMD, exercițiile zilnice reduc colesterolul LDL sau "rău" , sau colesterolul "bun", cu până la 10%. Trecerea la o dietă care are un nivel redus de colesterol reduce cantitatea de colesterol consumată, dar nu poate avea un efect măsurabil, deoarece organismul produce colesterolul în sine.
Schimbările dietetice au adesea un impact major asupra nivelului de colesterol. Tăierea grăsimilor saturate și trans și a alimentelor procesate pot ajuta la colesterol, notează Harvard Medical School. Trans grăsimile, în special, pot afecta negativ sănătatea inimii. Pachetele care conțin ingrediente parțial hidrogenate indică prezența grăsimilor trans.
Unele grăsimi saturate sunt acceptabile, dar grăsimile polinesaturate și mononesaturate sunt o opțiune mai sănătoasă, potrivit Harvard Medical School. Aceste tipuri de grăsimi scad nivelul colesterolului rău. Uleiul obținut din plante, cum ar fi măslinele, rapița și rapița, conține grăsimile mai sănătoase. Alte surse includ pește, nuci, avocado și semințe.
Cerealele integrale și alimentele bogate în fibre ajută și la nivelul colesterolului, recomandă Clinica Mayo. Fibrele solubile în alimente, cum ar fi fulgi de ovăz și fasole, scad nivelul de LDL. Cerealele integrale tind să aibă mai multe fibre decât granulele foarte prelucrate.
Pe lângă o abordare bazată pe dietă și exerciții fizice, anumite suplimente sunt suspectate că au un efect pozitiv asupra nivelurilor LDL. Clinica Mayo notează că puține suplimente au fost demonstrate pentru a avea un astfel de efect în studiile clinice dublu-orb, dar recomandă ca unele suplimente alimentare sau nutriționale să fie promițătoare. Orzul, de exemplu, poate reduce LDL fără efecte secundare vizibile și are avantajul de a fi disponibil pe scară largă în pâine, brioșe și alte surse de hrană obișnuite. Unele suplimente, cu toate acestea, ar trebui luate numai cu aprobarea medicului, deoarece uneori cauzează reacții adverse neplăcute. În acest grup sunt extract de anghinare, beta sistemrol și sol de semințe de in. Fiecare dintre acestea poate induce gaze, balonare sau diaree. Unele suplimente, cum ar fi semințele de in și uleiul de pește, pot chiar să interfereze cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, ceea ce face imperativ ca un medic să fie consultat înainte de a se încerca suplimentele noi, afirmă Clinica Mayo.
Chiar și exercițiile moderate de cinci zile pe săptămână ajută la îmbunătățirea nivelului de colesterol. Exercitiile regulate pot creste nivelul HDL cu 10%, afirma WebMD. Activitatea fizică scade și nivelul negativ al LDL. Fumatul scade nivelul bun al colesterolului din organism, prin urmare, lovirea obiceiului poate îmbunătăți colesterolul și poate reduce riscul bolilor de inimă.
