Pentru a scădea tensiunea arterială fără medicamente, o persoană ar trebui să piardă în greutate prin exercitarea frecventă și consumând o dietă sănătoasă, evitând sodiul și alcoolul, renunțând la fumat și minimizând consumul de cofeină, notează Clinica Mayo. importante pentru a face schimbări de stil de viață care diminuează efectele stresului asupra corpului.
Clinica Mayo recomandă construirea unei rețele puternice de sprijinire a prietenilor și familiei pentru a încuraja o persoană să respecte obiectivele dietetice și de fitness și să ofere motivație atunci când moralul este scăzut. Trebuie programate numiri regulate ale medicilor pentru a monitoriza nivelurile tensiunii arteriale și pentru a ajusta tratamentele atunci când este necesar. Oamenii pot păstra, de asemenea, o manșetă de presiune sanguină acasă și să învețe să-și măsoare propria tensiune arterială între vizitele medicului. Exercitarea ar trebui să se ridice la 30 până la 60 de minute de activitate fizică de câteva zile pe săptămână, iar această dată poate fi împărțită în sesiuni mai mici pe tot parcursul zilei pentru persoanele care au programări aglomerate.
Modificările dietetice ar trebui făcute pentru a reduce alimentele procesate și excesul de zaharuri, în timp ce creșterea cantității de opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, carnea slabă și cerealele integrale. Potrivit Clinicii Mayo, există dovezi că potasiul poate contracara efectele nocive ale sodiului în organism, care pot îmbunătăți tensiunea arterială a unei persoane. Este mai bine să se obțină potasiu prin alimente decât cu un supliment, dar un medic poate să-și dea sfaturi cu privire la cantitatea de minerală necesară și să determine dacă un supliment este benefic.
