Pentru a câștiga în siguranță 15 de lire sterline într-o lună, mâncați o mulțime de alimente sănătoase, bogate în calorii; consuma sase mese pe zi; ia suplimente de proteine; și exercițiu. Evitați să consumați apă înainte de mese pentru a vă maximiza apetitul, explică WebMD.
Potrivit WebMD, pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați alimente bogate în grăsimi sănătoase. Evitați calorii goale și zahăr. Mananca alimente care au o valoare nutritiva semnificativa si includ minerale, vitamine, nutrienti si calorii. Unele alimente ideale sunt paste, pâine integrală, cereale, nuci, semințe, fructe, legume și proteine slabe. Băuturi din băuturi din fructe, lapte și semințe de in.
În loc să mănânce trei mese mari pe zi, mănâncă șase mese cu dimensiuni moderate, notează WebMD. Includeți amidon, legume, proteine și grăsimi ori de câte ori este posibil. Folosirea condimentelor pe bază de lactate, cum ar fi maioneza, miezul pansamentului pe insulă sau dressing-ul la ferme, reprezintă o modalitate bună de a obține calorii suplimentare, fără a deveni prea pline. De asemenea, puteți adăuga ulei de măsline la o masă pentru calorii suplimentare.
În loc să bea apă, beți sucuri cu cantități substanțiale de calorii. Pentru a vă menține apetitul puternic, încercați să mâncați o varietate de alimente diferite condimentate cu condimente și ierburi. Mergeți la o plimbare înainte de a mânca este un alt mod de a construi un apetit. Exercitarea și formarea de forță pot ajuta la construirea masei corporale, așa că faceți cel puțin o oră de exercițiu în fiecare zi, recomandă Clinica Mayo.
