Potrivit Sănătății Femeilor, mulți indivizi știu cum să împingă atunci când vine vorba de dezvoltarea muschilor, dar nu de flexibilitatea lor. Angajarea în practica obișnuită de yoga poate remedia această problemă, ajutând la întărirea mușchilor strânși. Atunci când efectuați exercițiile, este important să le faceți cu răbdare și să vă mențineți suficiente respirații profunde în timpul procesului.
-
Călcarea și înmuierea
Începeți cu picioarele una lângă cealaltă și faceți un mare pas înainte cu genunchiul din față îndoit la 90 de grade și cu piciorul din spate drept. Apăsați ambele mâini în genunchiul din față și lăsați genunchiul din spate să cadă pe covor, pe măsură ce apăsați mai departe în genunchiul din față pentru a prelungi întinderea. Țineți trei respirații adânci și îndreptați picioarele spate pentru o întindere mai activă. Țineți trei respirații și repetați de cealaltă parte.
-
Mutare dintr-o singură la un plin
Din fandare scăzut, aduce piciorul din spate înainte de un picior, cu degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, păstrând mâinile pe saltea de piciorul din față. Stai timp de trei respirații lungi, și pas înapoi într-o curbă înainte plin, lungirea spate și trunchiul în timp ce apăsați continuu trunchiul în coapse. Repetați pe cealaltă parte.
-
Finish cu o variație a câinelui orientată în jos prezintă
Din aplece, mergeti cu mainile înainte până când simțiți o intindere in partea din spate a picioarelor, dar poate ține spatele drept și brațele complet extins. Acesta este câine cu fața în jos. Ridicați acum un picior, menținând degetele de la picioare îndreptate în jos și șoldurile pătrate. Țineți trei respirații profunde și repetați de cealaltă parte.
