În conformitate cu ExRx.com, rândul așezat lucrează în spate, trapez, latissimus dorsi, umăr, deltoid, bicep, antebraț, piept, tricep, coapsa și mușchii gluteali. vizează în principal partea din spate, dar multe alte grupuri musculare sunt implicate în a ajuta la stabilizarea și sprijinirea muschilor spate.
About.com afirmă că rândul așezat este un exercițiu excelent compus pentru a lucra în partea inferioară a spatelui, oferind în același timp și o muncă suplimentară a brațelor. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a efectua exercițiul. Spatele trebuie să fie ținut drept, lamele umărului trebuie ținute întinse și greutatea trebuie întoarsă în poziția inițială sub tensiune.
