O persoană poate pierde 10 kilograme într-o lună, consumând mai puține calorii decât le utilizează în fiecare zi. Un deficit de 3,500 de calorii într-o săptămână duce la pierderea în greutate de aproximativ o lire și, sănătos pentru a pierde până la trei lire sterline pe săptămână, în conformitate cu WebMD. Cu toate acestea, pentru a preveni posibilele complicații medicale, nu trebuie niciodată să se limiteze aportul lor caloric la mai puțin de 1050-1200 calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt îndreptate să facă acest lucru de către un medic calificat.
Oamenii care cântăresc mai mult pot pierde în siguranță mai multă greutate pe săptămână, iar la începutul unei schimbări de dietă, până la cinci kilograme pot fi pierduți prin greutatea apei. Limitarea aportului de sodiu și amidon duce rapid la pierderea greutății apei. Numărarea caloriilor pentru a asigura un deficit zilnic este utilă pentru pierderea în greutate, iar un jurnal alimentar care ține evidența caloriilor ține dieterele responsabile. O cantitate mare de legume adăugate la o dietă vă ajută să eliminați foamea cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Evitarea caloriilor lichide, cum ar fi băuturile răcoritoare și alcoolul, ajută și la menținerea deficitului de calorii.
Un alt mod de a crea un deficit este ca exercițiile să devină o rutină zilnică. Un pedometru încurajează mersul pe jos urmărind pașii făcuți, făcând mai ușor să rămâi activ. Amestecarea exercițiilor cardio și de forță de antrenament creează cele mai bune rezultate. Aproximativ o oră de exercițiu pe zi arde mai multe calorii decât o zi sedentară, deci este mai ușor să creezi un deficit fără restricții severe ale alegerii alimentelor.
