Pentru a pierde mărimea pantalonilor în două săptămâni, concentrați-vă asupra unui plan de dietă și exerciții fizice care vă ajută să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Diferența dintre numărul de calorii arse și numărul de calorii consumate se numește deficit de calorii. Pentru o pierdere rapidă a mărimii, urmăriți un deficit de calorii de cel puțin 500 de calorii pe zi.
-
Consumați alimente sănătoase
Consumați alimente sănătoase care conțin mai puține calorii și alte conținuturi, cum ar fi zaharuri și grăsimi saturate, care duc la mărirea dimensiunilor. Accentuați fructele, legumele, carnea și peștii slabi evitând în același timp carnea și furajele grase, alimentele cu zahăr adăugat, alimentele sărate și alimentele amidonice. Încercați să consumați porții mai mici de alimente și să înlocuiți ingredientele nesănătoase cu cele sănătoase.
-
Exercițiu zilnic
Găsiți un plan zilnic de exerciții care include atât formarea în greutate, cât și activitatea cardiovasculară. Operațiile cardiovasculare măresc numărul de calorii pe care le ardeți. Exercițiile de antrenament de greutate vă ajută să vă asigurați că pierdeți mai mult grăsime decât să mâncați masa musculară Pentru o pierdere rapidă în greutate, experții în dietă recomandă cel puțin o oră de exerciții pe zi.
-
Păstrați un jurnal de produse alimentare
Pentru a vă urma cel mai bine planul, păstrați un jurnal alimentar care înregistrează consumul de alimente zilnic și înregistrați orice comportament sau emoție declanșatoare care interferează cu planul dvs.
