Menținerea unei alimentații sănătoase este esențială atunci când vine vorba de realizarea unui pachet de șase. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimentele naturale sunt cele mai bune. Acordarea timpului mușchilor abdominali să se relaxeze între antrenamente ajută la vindecarea și restabilirea mușchilor. Acest lucru permite ca pachetul de șase să se formeze în mod natural, fără a provoca tulpini inutile corpului. O varietate de exerciții, nu doar abdomene și ședințe, ajută la formarea tuturor mușchilor din zona abdominală.
-
Urmați o dietă sănătoasă
O dietă plină cu carne slabă, fructe, legume și cereale integrale va ajuta la reducerea grăsimii corporale. Acest lucru face mai ușor pentru corpul de a forma abs sculptate. O dietă bogată în proteine creează mușchi slabi și ajută organismul să ardă grăsimi. Trupul tău arde o cantitate considerabilă de calorii care descompun proteinele. Atunci când grăsimea corporală scade, este mai ușor să vezi și să sculpți mușchii abdominali.
-
Evitați antrenamentele abdominale în fiecare zi
Este bine să lucrați muschii abdominali de două sau trei ori pe săptămână. Aceasta oferă timpilor musculare să crească și să se repare. Lucrul în alte grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și brațele, atunci când nu lucrează la abs poate ajuta la crearea unui fizic tonifiat.
-
Adăugați un anumit soi la antrenament
Faceți mai mult decât ședințele și abdomenele atunci când lucrați la un pachet de șase. Adăugați exerciții cum ar fi înălțarea picioarelor în picioare și abdomenele pentru bicicliști pentru a elabora mușchii laterali și inferiori ai pieptului.
-
Consumați carbohidrați după ce ați lucrat
Alimentația carbohidraților, cum ar fi pastele și cerealele integrale, este esențială după un antrenament abdominal. Făina de ovăz și cartofii dulci sunt alimente esențiale pentru alimentarea corpului cu energie. Dacă mâncați aceste alimente după ce ați lucrat, acestea sunt mai puțin probabil să se transforme în grăsime în corpul dumneavoastră. Bodybuilding.com recomandă să mănânci o porție moderată de carbohidrați și una sau două cești de legume cu fiecare masă.
