Lumina soarelui reprezintă cea mai bună sursă de vitamina D, deoarece pielea umană convertește lumina soarelui în nutrienți, potrivit WebMD. Cu toate acestea, persoanele expuse riscului de cancer de piele ar putea să evite soarele. Alimentele fortificate din dieta americană, cum ar fi laptele, cerealele și iaurtul, conțin, de asemenea, vitamina D. Pacienții pot lua suplimente pentru a se asigura că primesc suficientă vitamină D în dieta lor.
Expuneți-vă pielea la lumina directă a soarelui pentru a obține suficient vitamina D zilnic, spune Consiliul Vitamina D. Corpul tău produce suficientă vitamină D în aproximativ jumătate din timpul în care pielea devine roz din cauza arsurilor solare. Pentru persoanele cu jupuit, acest lucru se poate întâmpla în doar 15 minute, în timp ce persoanele cu pielea întunecată pot necesita două ore sau mai mult pentru a primi suficient vitamina D în fiecare zi. Corpul tău face între 10.000 și 25.000 de unități internaționale de vitamina D în intervalul de timp în care îți ia pielea pentru a deveni roz din cauza expunerii la soare. În cazul în care trăiți poate determina cât de mult vitamina D face pielea ta în diferite momente ale anului.
Alimentele care conțin cantități naturale de vitamina D includ ciuperci, somon, ton, ficat de vită și gălbenușuri de ou, note Health.com. O singură porție de pește gras, cum ar fi macrou, ton sau păstrăv, poate conține până la 450 de unități internaționale de vitamina D, doar 150 de unități internaționale decât cele 600 de unități internaționale recomandate de Institutul de Medicină din 2015.
