Potrivit lui Athleta Chi, SAQ reprezintă viteza, agilitatea și rapiditatea, care sunt fundamentele fundamentale ale performanței atletice. Formarea SAQ constă în exerciții scurte și intense care implică accelerație rapidă și decelerare în timp ce se deplasează înapoi, înainte sau lateral. Instruirea SAQ îmbunătățește balanța, puterea și modelele de arsură neuromusculară.
Formarea SAQ îmbunătățește timpul de răspuns și abilitatea de a schimba rapid direcția, spune Athleta Chi. Instruirea SAQ ajută la realizarea oricărui sport, dar este deosebit de utilă pentru cei care au un ritm rapid și necesită mișcare rapidă, cum ar fi tenis, fotbal sau baschet. De asemenea, îmbunătățește conștientizarea spațială și întărește legătura dintre mușchii și creierul corpului. Sistemul nervos central trimite mesaje către unitățile motorului muscular pentru a lucra împreună cu fibrele musculare, făcând mușchii mai puternici. Din cauza tulpinii pe care o pune pe sistemul nervos central și pe mușchi, formarea SAQ necesită o perioadă de recuperare de 72 până la 96 de ore.
Athleta Chi descrie câteva exerciții SAQ, dintre care una este cea de-a patru perforare. Exercițiul de patru colțuri constă în plasarea unei mingi în centrul unei curți de 10 de 10 de metri pătrați. Exercițiul presupune rularea de la un colț la minge, apoi înapoi în colț, apoi până în colțul următor, repetând procesul până când toate colțurile au fost terminate.
