O bancă de greutate este o piesă versatilă a echipamentului care poate fi folosită împreună cu ganterele, barbele sau benzile de rezistență atunci când se exercită. Unul dintre cele mai populare exerciții care implică o bancă de greutate este presa de stand dumbbell. Pentru a începe, tot ce aveți nevoie de o bancă de greutate este un set de gantere.
-
Întinde-te pe bancă
Ține o gantere în fiecare mână și se întinde pe bancă. Odihniți ambele gantere de pe coapse. Asigurați-vă că palmele se află în fața celuilalt.
-
Ridicați ganterele în poziția de plecare
Folosind coapsele, împingeți ganterele în sus, astfel încât palmele dvs. se îndreaptă acum departe de dvs. Mâinile trebuie să fie la nivelul pieptului și la distanța dintre umăr. Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea acestei poziții, luați în considerare alegerea unei cantități mai mici de greutate.
-
Ridicați greutatea
În timp ce respirați, ridicați încet ghearele cu ambele mâini până când brațele sunt complet extinse. Mențineți poziția timp de aproximativ o secundă și apoi ridicați încet ganterele înapoi în poziția de pornire. Repetați această mișcare pentru cât mai multe repetări, după cum afirmă programul dvs. de antrenament.
-
Efectuați o variație
Dacă bancul dvs. de greutate poate fi setat la înălțimi reglabile, luați în considerare stabilirea acesteia pe o înclinație ușoară. Repetați procesul pentru a efectua o presă înclinată, care pune mai mult accent pe diferite grupuri musculare.
