Cum ati fumat coapsele interioare?

Coapsele interioare sunt folosite rar în majoritatea activităților zilnice, ceea ce duce la pierderea tonusului lor. Mișcarea laterală ajută la activarea și direcționarea acestor mușchi pentru a ajuta tonul și pentru a scăpa corpul de exces de grăsime. Exercițiile trebuie să vizeze coapsele interioare și mușchii din jur pentru a obține picioarele ferme și elegante. Pliniile pline nu necesită echipament și nu lucrează întregul corp inferior. Stați cu picioarele în afară, degetele de la picioare au ieșit. Mâinile pot fi pe șolduri sau extinse spre exterior. Îndoiți-vă picioarele și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Întrerupeți înainte de a vă împinge înapoi. Pătuțele cu un singur picior tonul coapsează, de asemenea, coapsele interioare. Pasul cu un picior înainte, îndoit la solduri și genunchi. Spatele tău rămâne drept. Țineți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi apăsați pe călcâiul piciorului extensibil pentru a vă ridica. Stoarcerea așezată se poate face folosind o pernă, o minge, un prosop pliat sau un bloc de yoga. Stați pe un scaun cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Așezați suportul la alegere între coapse și expirați, pe măsură ce strângeți suportul dintre coapse. Stai un minut.

Pentru a-și susține coapsele interioare, este nevoie de o varietate de exerciții de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Adesea, două seturi de 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu sunt eficiente. Includeți o activitate cardio în antrenament pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime și a tonusului muscular.