În conformitate cu Formula Medical Group, primul simptom tipic al insuficientei fibre dietetice este constipația. Cu toate acestea, pe termen lung, neputința de a mânca suficiente fibre poate contribui la probleme de sănătate mai grave, cancer, obezitate și colesterol ridicat.
Potrivit WebMD, patru simboluri simple de sănătate pot indica o nevoie de fibre dietetice. În plus față de constipație, fluctuațiile zahărului din sânge, creșterea în greutate și greața și oboseala pot fi semne de fibre dietetice insuficiente. Printre alte funcții, fibrele măresc senzația de sațietate sau senzația plină. Alimentele cu fibre slabe nu reușesc să creeze astfel de sentimente, ceea ce încurajează consumul exagerat de consum. Formula Medical afirmă că nu există recomandări federale recomandate pentru consumul zilnic de fibre. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă de obicei ca adulții să mănânce între 15 și 30 de grame de fibre în fiecare zi. În medie, americanii consumă în jur de 10 grame de fibre în fiecare zi, ceea ce este insuficient pentru o sănătate bună.
Consumul unor cantități excesiv de mari de fibre dietetice poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate. În plus față de disconfortul intestinal, gaz și balonare, consumul prea mult de fibre poate provoca, în cazuri rare, un intestin obstrucționat. Acest lucru este cel mai adesea o preocupare a persoanelor în vârstă, care au intestine relativ lent. Formula Medical Group, de asemenea, afirmă că tărâțele în exces, care sunt bogate în fibre dietetice, pot bloca absorbția zincului și a altor nutrienți.
