Un burpee este un exercițiu cardiovascular fără greutate, care angajează întregul corp în loc de o regiune a mușchilor. Mutarea începe cu un ghemuit, apoi trece imediat într-un push-up și se termină cu un salt.
În primul rând, asigurați-vă că picioarele și brațele au fost întinse corespunzător pentru a evita orice durere musculară. Începeți prin a vă așeza în picioare, cu picioarele împărțite în jurul lățimii umărului. Deplasați-vă într-o poziție ghemuită prin contractarea picioarelor fără a vă schimba poziția și plasați mâinile ferm pe teren în fața picioarelor, de asemenea, la distanța dintre umăr. Deplasați greutatea corporală pe mâini și extindeți picioarele înapoi într-o mișcare rapidă și fluidă. Coborâți corpul în jos și efectuați un push-up standard. După ridicarea corpului înapoi, rămâneți în poziția de împingere și trageți picioarele înapoi într-o poziție înclinată. În cele din urmă, săriți în aer și extindeți brațele deasupra capului.
Un set tipic de burpees este format din 10 până la 15 repetări. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți încet, astfel încât organismul să se poată obișnui cu noile mișcări. Cu timpul, numărul de repetări per set și numărul de seturi pe antrenament pot fi mărite.
