Eliza Martinez pentru AZCentral notează că există multe modalități de a scăpa de acidul lactic care a apărut în mușchi, inclusiv încetinirea unei sesiuni de exerciții înainte de a se opri complet. Acest lucru ajută mușchii să elimine laptele acid și poate permite unei persoane să trateze rapid ceva de genul durerii piciorului de la rulare prin trecerea la mersul pe jos sau jogging ușor.
O altă modalitate de a scoate acidul lactic din mușchi este să întindeți imediat mușchii după ce ați lucrat. În combinație cu zonele afectate cu masaj ușor, întinderea musculaturii vă ajută să atenuați durerea și să eliminați acidul lactic. Una dintre cele mai simple modalități de a scoate acidul lactic este să respiri în mod regulat profund și lent. Durerea cauzata de acumularea de acid lactic este intensificata de lipsa de oxigen, astfel incat oxigenul de refacere ajuta la obtinerea oxigenului necesar in timp ce se indeparteaza acidul lactic nedorit.
Un alt truc simplu de a scoate acidul lactic este să rămâi hidratat după antrenament și în timpul antrenamentului. Lichidul oferă o ușurare a durerii arzătoare a exercițiilor fizice și reduce simultan acumularea de acid lactic. Pentru hidratarea suplimentară, adăugați alimente cu o cantitate mare de apă în ele la orice fel de mâncare ingerată după un antrenament. Exercițiul de intervale regulate vă poate ajuta să eliminați acidul lactic atâta timp cât rutina exercițiilor încorporează oportunități pentru recuperarea organismului prin exerciții mai lente.
