Potrivit USDA, aportul de calorii se bazează pe o varietate de factori, incluzând vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Admisia recomandată pentru o femeie adultă este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi; și, pentru un bărbat adult este de 2.500 de calorii pe zi.
USDA a emis o diagramă ca o orientare bazată pe aportul caloric recomandat și nivelul de activitate pentru o persoană la getfit.tn.gov. FDA recomanda nu mai mult de 30 la suta din calorii provin din grasimi; care este egal cu aproximativ 600 de calorii din grăsime într-o dietă de calorii 2000 sau 750 de calorii din grăsimi într-o dietă cu calorii de 2500. Aceste valori sunt date pentru persoanele care încearcă să mențină o greutate sănătoasă. Oricine încearcă să câștige sau să piardă în greutate ar trebui să primească mai mult sau mai puține calorii decât nivelurile recomandate.
Potrivit Bibliotecii de Sănătate la Bistro MD, o dietă prea scăzută în calorii poate fi la fel de dăunătoare sau chiar mai dăunătoare decât o dietă cu un nivel de admisie prea ridicat. În timpul exercițiului, corpul dvs. arde calorii într-o rată crescută. Aceasta înseamnă că aportul caloric recomandat ar trebui să fie puțin mai mare decât media. Este important să țineți cont de nivelul activității dvs. atunci când stabiliți aportul adecvat de calorii.
