Potrivit Sănătății Femeilor, pierderea unu sau doi lire sterline pe săptămână reprezintă un obiectiv durabil pentru greutate. Pentru a arde două kilograme pe săptămână, Fit Day recomandă o schemă de activitate aerobă care durează cel puțin 20 de minute de cinci ori pe săptămână. Experții cred că pierderea a peste 2 kilograme pe săptămână poate periclita sănătatea, dar exercițiile aerobice reprezintă cea mai bună metodă de a maximiza scăderea în greutate în două luni.
Fit Day continuă să spună că alergarea sau mersul pe jos, bicicletele staționare și mașinile eliptice sunt exerciții aerobice utile. Creșterea ratei de căldură este cea mai bună metodă de a pierde kilograme și reduce drastic timpul de antrenament al unei persoane. Pentru a pierde cel puțin o lire pe săptămână, o persoană ar trebui să ardă 3500 de calorii într-o săptămână. Fit Day recomandă arderea de calorii la o rată de 500 de calorii pe zi. Rularea pentru o singură oră poate provoca o persoană cu o greutate medie de 150 de lire sterline să piardă 542 calorii. Bicicletele staționare pot ajuta la pierderea a 1000 de calorii într-o singură sesiune de ciclism, iar mașinile eliptice pot arde 750 de calorii pe oră. Fit Day notes că o persoană poate arde până la 5.000 de calorii în cinci zile, în funcție de planul aerobic. Gradul de antrenament variază în funcție de planul de exerciții fizice, câte kilograme sunt pierdute pe săptămână și metabolismul unei persoane. O persoană poate, de asemenea, să își reducă timpul de exercițiu consumând mai multă apă. Potrivit Baba Mail, consumul a cel putin sase cesti de apa pe zi poate creste metabolismul unei persoane prin arderea a 50 de calorii pe zi.
