Între 10 și 25 de repetări ale situațiilor de tip sit-up ar trebui să se dovedească eficiente pentru majoritatea oamenilor. Numărul de situații de ședere pe care trebuie să le faci într-o zi depinde de puterea fizică și nivelul de anduranță ale unei persoane.
În timpul celei de-a treia sau a patra repetări a exercițiului, starea de susținere trebuie să fie mult mai dificilă. Un sentiment de oboseală este un semn că exercițiul lucrează într-adevăr pe mușchii abdominali. Astfel, cantitatea de sit-up-uri trebuie ajustată periodic în funcție de toleranța musculară. Tehnica adecvată atunci când faceți sit-up-uri este, de asemenea, importantă pentru maximizarea eficacității. Corpul trebuie să fie pe o suprafață plană, cu genunchii la 90 de grade. Picioarele trebuie să fie plane pe pământ, iar mâinile trebuie să fie sub bărbie sau aproape de urechi înainte de a începe să stea.
