Plimbarea într-un ritm de 3,5 mile pe oră arde de obicei între 314 și 469 de calorii pe oră. Suma exactă depinde de greutatea persoanei și de terenul acoperit.
Pietonii pot mări cantitatea de calorii arse prin adăugarea de încărcături sau de mers pe jos în sus. Reportarea rucsacurilor sau chiar a pungilor alimentare poate ajuta la creșterea rezistenței. Viteza este, de asemenea, un factor în cantitatea de calorii pe care o arde mersul pe jos. O plimbare ocazională, la un ritm de 2 mile pe oră, arde 204 de calorii pentru o persoană de 160 de lire, comparativ cu 314 de calorii într-un ritm de 3,5 mile pe oră.
Trecând pe un teren dificil arde mai multe calorii. Pentru o persoană de 160 de lire sterline, drumeția arde aproximativ 438 de calorii pe oră. Backpacking-ul, care necesită călătorii să efectueze încărcături grele, arde aproximativ 511 calorii pe oră. Chiar pur și simplu purtând cluburi în jurul unui teren de golf, la o plimbare proastă arde aproximativ 314 calorii pe oră, la fel ca o plimbare plină de viață fără greutate în plus.
Mersul regulat oferă și alte beneficii pentru sănătate. De mers pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi scade riscul de boli de inimă, osteoporoză, diabet și unele forme de cancer. Exercițiul moderat de zi cu zi îmbunătățește, de asemenea, sănătatea mintală și reduce riscul de depresie.
