Frecvența de alergare depinde de programul persoanei, nivelul de fitness și obiectivele. Pentru începători, este recomandat să se desfășoare de trei până la patru ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute pe parcurs. Conducătorii competiționali rulează de obicei șase sau șapte ori pe săptămână. Conducătorii de elite pot rula de două ori pe zi.
Începătorii ar trebui să ia cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru recuperare. Cross training, care implică o formare diferită de una sau două zile pe săptămână, este o modalitate de a adăuga varietatea la o rutină de antrenament, de a îmbunătăți capacitatea de a alerga și de a evita rănile provocate de supraexpunere. Exercițiile pe care trebuie să le efectuezi atunci când antrenamentele includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul.
