A face sit-up poate fi foarte util pentru întărirea și tonifierea muschilor abdominali. Sit-up-urile lucrează în secțiunea mediană și pe părțile laterale ale regiunii abdominale. Cu toate acestea, nici scaune-up-uri sau abdomene va scăpa de grăsime burta; reducerea grasimii buricului necesita efectuarea exercitiilor cardiovasculare si consumul de alimente sanatoase, afirma Dr. Oz.
Exercițiile abdominale, cum ar fi ședințele și abdomenul, lucrează în grupurile musculare care sunt sub orice grăsime viscerală. Acesti muschi includ rectus abdominus, oblique externe si interne, afirma site-ul Bodybuilding. Cu toate acestea, grăsimea abdominală trebuie mai întâi să fie pierdută prin exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și aerobica. Sportive precum baschetul sau bicicleta sunt, de asemenea, exerciții de cardio bune. Aproximativ 30-40 de minute de cardio, cel puțin 6 zile pe săptămână, vă pot ajuta să eliminați burta și să ardeți calorii. Este o idee bună să încorporați o antrenament de antrenament în greutate, împreună cu exerciții cardio regulate, afirmă Dr. Oz.
Urmărirea dietă este, de asemenea, importantă în eliminarea grăsimilor stomacale. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi saturate trebuie eliminate din dietă. Alimentația alimentelor bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi nuci și uleiul de măsline, sunt bune pentru că nu promovează grăsime abdominală, relatează Dr. Oz.
O dată ce grăsimea stomacului este eliminată, abdomenul cu gantere poate ajuta la întărirea oblicului intern și extern. În mod similar, stai-up poate lucra rectus abdominus.
