Planurile de pierdere în greutate care utilizează un sistem de puncte atribuie valori punctului produselor alimentare. Dieterii care urmăresc acest tip de plan mănâncă tot ce vor, atâta timp cât nu depășesc indemnizația punctuală a zilei.
Punctele variază în funcție de planul de dietă. Unul dintre cele mai populare planuri de dietă care utilizează un sistem punct este Weight Watchers. Sistemul original de puncte al companiei a atribuit valori punctuale produselor alimentare pe bază de calorii, grăsimi și fibre. În 2010, Weight Watchers a introdus un nou sistem, Points Plus. Acest sistem atribuie valori punctuale produselor alimentare pe bază de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre.
Sistemul de puncte funcționează pentru pierderea în greutate prin crearea unui deficit de calorii pentru dieter. Deoarece ia în considerare și conținutul nutrițional al unui produs alimentar, sistemul de puncte încurajează dieta să facă alegeri alimentare sănătoase. Alimentele cu calorii egale pot avea valori diferite în cazul în care una este mai nutritivă decât celelalte.
Aceste planuri de dieta calculează în mod obișnuit o alimentație zilnică a dieterului bazată pe înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul activității fizice ale dieterului. Pe măsură ce dieterul pierde greutatea, indemnizația de punct scade pentru a continua pierderea în greutate. Unele planuri oferă o sumă fixă de puncte flexibile pe săptămână, pe care dietele le utilizează în orice moment. Punctele nefolosite din aceste planuri nu se rostogolesc în ziua următoare.
