Cea mai ușoară modalitate de a vă îmbunătăți presa de la bancă și de a sparge un platou este să vă îmbunătățiți forma. Aproape toți elevii de la fiecare nivel de experiență au defecte în forma lor care ar îmbunătăți presele de bancă dacă sunt corectate.
-
Identifică-ți punctele slabe
Prin faptul că ai formulat o formulă profesională, vei fi capabil să identifici rapid cel puțin o îmbunătățire care îți va îmbunătăți dramatic capacitatea de ridicare. Eul este adesea cel mai mare obstacol pentru a depăși, și cererea de sfaturi de la un profesionist va plăti probabil rapid off.
-
Antrenează spatele, umeri și triceps.
Banca de presă nu numai că pregătește mușchii pectorali, deoarece este un adevărat lift compus care utilizează aproape fiecare mușchi din partea superioară a corpului. Un lifter va fi capabil să facă o presă la fel de mult ca și partea superioară a spatelui, umerii și tricepsul va permite. Fără o atenție adecvată acestor zone, greutatea greutății nu poate fi susținută.
-
Programați apăsarea anterioară a antrenamentelor
După o încălzire adecvată, presa de la bancă trebuie făcută la începutul antrenamentului, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a ridica cât mai multă greutate. Siguranța este, de asemenea, foarte importantă, deci asigurați-vă că aveți un spotter. Spotters, de asemenea, vă oferă încredere pentru a ridica mai multă greutate, fără teama de a vătăma.
