Mușchii primari lucrați de mișcarea "îmbrățișați-vă" sunt cvadricepsul. Totuși, această mișcare atinge și mușchii vițelului, antebrațului, glutei, hamstringului, spatelui, umărului și trapezului.
Curățați curățarea combinați mișcările de la trei exerciții: ridicarea înălțământului, răsucirea verticală și ghemuirea din față. Deoarece este un amestec complicat, trebuie efectuat tocmai pentru a preveni rănirile. Miscarea incepe cu mreana atarnata la coapse. Genunchii sunt îndoiți, iar apoi, într-o mișcare rapidă, netedă, barba este ridicată în timp ce genunchii sunt îndreptați și exercițiul se ridică pe degetele de la picioare. Picioarele se întorc pe podea iar genunchii se îndoaie într-o poziție ghemuită în timp ce bara este trasă până la înălțimea umărului.
