Dieta Atkins limitează carbohidrații și îi ajută pe diete să scadă greutatea rapidă și sănătoasă. Programul este împărțit în patru faze care ajută oamenii să atingă și să mențină greutățile țintă.
-
Începeți-vă dieta cu prima fază a dietei Atkins
Prima fază a dietei Atkins este cunoscută sub numele de inducție. În această fază, dieterii își reduc aportul de carbohidrați net la 20 grame pe zi. Aceasta forțează corpul să ardă în primul rând grăsimea în loc să ardă în principal carbohidrații. Această fază durează de obicei două săptămâni.
-
Continuați cu faza de echilibrare
Când dietele încep a doua fază a dietei, li se permite să adauge treptat alte alimente la regimul lor. Acestea pot include iaurt, afine, nuci și semințe. Această fază durează, de obicei, până când dieterul se află în limita a zece kilograme din greutatea lor.
-
Introduceți faza de întreținere
Atunci când un dieter este de aproximativ zece kilograme de greutatea lor, este timpul să treceți la pre-întreținere. Această etapă a programului permite oamenilor să crească treptat aportul zilnic net de carbohidrați în creșteri de 5 sau 10 grame. Această fază durează până când greutatea țintă este atinsă și este menținută timp de o lună.
-
Deplasați-vă la faza de întreținere
Odată ce a fost atinsă greutatea golului, este timpul ca dietele să înceapă faza de întreținere pe durata de viață. Acest pas în program permite persoanelor fizice să experimenteze cu alimente într-un mod sănătos și sigur.
