Potrivit AZ Central, acumularea de acid lactic poate fi prevenită prin încălzirea înainte de începerea unui antrenament serios. Odată ce mușchii sunt încălși, o perioadă de activitate cu intensitate ridicată urmată de o perioadă de intensitate scăzută este cea mai bună metodă de a elimina acidul lactic din organism.
Întinderea este o parte esențială a prevenirii acumulării acidului lactic și a eliminării acidului lactic care este deja prezent în mușchi. Prin întinderea sau masajul musculaturii exercitate imediat după un antrenament, mușchii sunt mai în măsură să elibereze exces de acid lactic.
Îmbunătățirea circulației globale a corpului poate accelera, de asemenea, formarea și îndepărtarea acidului lactic. Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât va fi mai rapidă formarea și îndepărtarea acidului lactic. În timp ce formarea acidului lactic nu utilizează oxigen, AZ Central explică faptul că focalizarea pe inhalare și expirație lentă poate ajuta la eliberarea acidului lactic din mușchi. Respirația lentă ajută, de asemenea, la ușurarea crampezilor musculare care sunt adesea cauzate de acumularea excesivă de acid lactic în timpul unui antrenament. Starea hidratată este o modalitate la fel de esențială pentru a transporta acidul lactic din sistem și pentru a preveni formarea crampelor musculare.
