Potrivit WebMD, o metodă de a pierde 10 de kilograme implică rapid crearea unui deficit de calorii de 500 de calorii pe zi, ceea ce permite unei persoane sănătoase să piardă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. După cum explică Clinica Mayo, deficitul de calorii este definit de diferența dintre numărul de calorii pe care o consumă o persoană și numărul de calorii pe care aceeași persoană le arde într-o zi.
Pe baza calculului Clinicii Mayo, că 3.500 de calorii sunt echivalente cu 1 kilogram de pierdere de grăsime sau de mușchi, un deficit de 500 de calorii pe zi duce la un deficit de 3.500 de calorii sau un kilogram pe săptămână. Evitarea alimentelor sarate și amidonate accelerează pierderea în greutate în prima săptămână prin scăderea cantității de lichide pe care o persoană le păstrează. Numai pe baza pierderii de lichide, o dietă cu conținut scăzut de calorii poate duce la o pierdere de 5 kilograme în prima săptămână a dietei.În plus față de scăderea aportului de calorii, orice metodă sănătoasă și rapidă de a pierde 10 de kilograme include, de asemenea, o creștere a caloriilor arse prin exerciții fizice. WebMD sugerează că exercițiile de cel puțin o oră pe zi ajută la obținerea deficitului caloric dorit. WebMD sfătuiește împotriva unui plan de dietă care conține mai puțin de 1050 până la 1200 de calorii în fiecare zi. Michael Dansinger, MD recomandă să consumați fructe, legume și proteine slabe și să beți multă apă când încercați să pierdeți rapid.
