Cel mai bun abs sunt create prin reducerea grăsimii corporale la un nivel care permite mușchii să fie văzuți. Sunt necesare eforturi grele și coerență.
-
Reduceți grăsimea corporală
Creșteți cantitatea de exerciții aerobice pe care o efectuați în fiecare zi. Exercițiul aerobic arde calorii și grăsimi, care este necesar pentru a arăta mușchii abdominali.
-
Reduceți carbohidrații
Reduceți cantitatea totală de carbohidrați pe care îi consumați. Reduceți carbohidrații simpli cu carbohidrați complexi, cum ar fi boabele. Cerealele oferă energia de care aveți nevoie pentru a efectua un exercițiu aerobic suplimentar și sunt metabolizate mai lent de către organism.
-
Efectuați cursuri de intervale
Exercițiile de intervale suplimentează exerciții de energie înaltă cu exerciții cu consum redus de energie. Acest lucru arde calorii și grăsimi în jurul mușchilor abdominali, astfel încât să poată fi văzuți.
-
Exercitați-vă mușchii abdominali
Ținti-vă nucleul și mențineți-vă mușchii abdominali strânși și tonifiați prin exercitarea regulată a musculaturii ab. Exerciții cum ar fi starea în sus, abdominale abdominale și ridicarea piciorului agățat sunt eficiente în direcționarea muschilor abdominali.
-
Odihniți-vă și înșelați-vă dieta
Restul muschilor abdominali o zi pe săptămână, astfel încât să se poată recupera și să continue să-și construiască în mod eficient forța. Permiteți-vă o pauză de la dieta dvs. o zi pe săptămână. Consumul de alimente cu calorii superioare o dată pe săptămână vă permite să vă odihniți mintea și vă pregătește mental pentru încă 6 zile de antrenament intens și o masă curată.
