Pierderea de 40 de lire sterline într-o singură lună este posibilă, dar nu sănătoasă, și conform Web MD, este mai bine să pierzi maximum 3 până la 5 kilograme de grăsime pe săptămână. Încercarea de a pierde mai mult necesită consumarea unei cantități periculoase de calorii.
Pierderea în greutate se întâmplă când o persoană creează un deficit caloric consumând mai puține calorii și consumând mai multă energie, afirmă WebMD.
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, o persoană trebuie să ardă mai mult de 3.500 de calorii decât consumă într-o săptămână, însă este important să consumați cel puțin 1050 de calorii pe zi pentru a păstra masa musculară și funcția metabolică. Atunci când planificați o dietă cu pierdere în greutate, alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru succes. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, nucile, cerealele integrale și proteinele slabe, așa cum recomandă Nutrition.gov.
Pe lângă consumul mai mic de alimente, scăderea în greutate poate fi realizată prin creșterea nivelului de activitate pentru a arde mai multe calorii. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice la sala de sport, mersul pe jos, ciclism sau orice activitate care face ca corpul să se miște. Este posibil să utilizați un calculator bazat pe calculul ratei metabolice online pentru a determina cât de multe calorii sunt necesare pentru a susține o greutate actuală a persoanei și apoi să scăpați din acest număr pentru a stabili o țintă calorică zilnică, în funcție de About.com.
