Nimeni nu ar trebui să aștepte să obțină șase pachete de aburi în 3 minute, dar în mod consecvent după un antrenament de 3 minute cu ab în timp, poate ajuta o persoană să devină mai strânsă și mai bine definită, care poate duce la un șase pachet. Cheia pentru a câștiga un pachet de șase este de formare corect mod de a face exerciții, cum ar fi criza inversă, coturi laterale și genunchii agățat ridică în sesiuni de formare rapidă, intensă.
Cele mai eficiente antrenamente de 3 minute necesită instruirea persoanelor cu repausuri scurte între exerciții. Un exemplu de antrenament de 3 minute, care ar trebui să ajute persoanele fizice să câștige un pachet de șase, include o criză inversă timp de 30 de secunde și apoi odihnă timp de 30 de secunde. Apoi trebuie să continue 30 de secunde de exerciții cu coturi laterale și apoi să se odihnească din nou timp de 30 de secunde. În cele din urmă, ei ar trebui să facă V-ups timp de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de odihnă. Acest antrenament de 3 minute necesită doar 90 de secunde de efort intens, însoțit de 90 de secunde de repaus.
Cei care caută un antrenament avansat pot să urmeze aceeași practică de exerciții timp de 30 de secunde și să se odihnească timp de 30 de secunde în timp ce își completează un genunchi care se ridică, făcând coturi laterale cu greutăți și completând scaunele înclinate cu greutăți. Capacitatea organismului de a forma un pachet de șase va depinde, de asemenea, de dieta unei persoane. Fructele proaspete și legumele și carnea slabă vor permite un fizic mai tonic.
