Cea mai practică modalitate de a obține glezne mai mari este creșterea mărimii mușchilor și a tendoanelor asociate zonei prin întărirea acestora. Din moment ce mușchii gleznelor sunt proiectați în primul rând pentru echilibru, exerciții care testează limitele echilibrul sunt cele mai eficiente.
Mușchii din gleznă
În timp ce există mușchi mulți în piciorul din apropiere și în calduri, puțini mușchi se găsesc în gleznă. Principalele mușchi sunt peroneal longus și peroneal brevis, care se găsesc de-a lungul exterioară a gleznelor. Funcția lor principală este de a îndoi glezna împingând partea din față a piciorului și lăsând piciorul să se rotească în exterior în lateral.
Cum de a întări gleznele
Mușchii gleznelor pot fi instruiți cu rezistență în greutate corporală sau o bandă de rezistență. Executarea exercițiilor de echilibrare a oboselii va stimula mușchii peroneali. Exercițiile de echilibrare pot fi progresate completându-le cu ochii închiși sau executându-i pe o suprafață neuniformă, cum ar fi un prosop sau o placă de vânt. O bandă de rezistență poate fi plasată în jurul piciorului pentru a izola mușchii în timpul mișcărilor dorsiflexion și eversion. Zonele de rezistență pot fi găsite cu tensiuni diferite: un începător ar trebui să înceapă cu o bandă luminoasă, în timp ce sportivii instruiți pot folosi benzi medii sau grele.
