Pentru a începe să faceți exerciții, să vă evaluați nivelul de fitness, să dezvoltați un program personalizat de fitness, să cumpărați echipament de exerciții și apoi să începeți programul. Monitorizați-vă progresul pe măsură ce mergeți.
-
Măsurați nivelul de fitness
Determinați indicele de masă corporală și circumferința taliei. Luați pulsul înainte și după ce faceți o plimbare de 1 mile. Pe baza nivelului dvs. de fitness, creați obiective și ținte realiste de exerciții.
-
Elaborarea unui program de fitness personalizat
Creați un program de exerciții echilibrat pe baza obiectivelor de fitness. Includeți 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână, plus 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată. Includeți două zile de formare a puterii pe săptămână.
-
Includeți programul în viața de zi cu zi
Reglați programul dvs. zilnic pentru a include timp pentru exercițiu. Dacă sunteți ocupat, angajați-vă la antrenamente scurte, dar frecvente. Variați antrenamentele zilnice pentru a evita plictiseala și tulpina musculară și acordați timp pentru odihnă între sesiuni. Postați-vă programul unde îl puteți vedea în fiecare zi.
-
Achiziționați echipamente
Achiziționați pantofi sport care se potrivesc cel mai bine activității dvs. Achiziționați echipamente de antrenament aerobic sau de forță care sunt practice și plăcute de utilizat.
-
Începeți
Începeți să vă exersați încet și creșteți treptat obiectivele de exercițiu, pe măsură ce câștigați rezistență și încredere. Evaluați-vă nivelul de fitness la șase săptămâni după începerea programului și la fiecare trei luni după aceea.
