Asistența înregistrată Andrea de la Frugal Sustainable explică cum să facă un amestec pe bază de plante pentru a induce somnul. Ierburile pudră sunt amestecate și plasate în capsule de gelatină. Luați două până la patru capsule aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Plantele se compun din două părți fiecare dintre rădăcină valeriană și cap de capcană; câte o parte din balsam de lamaie, ovaz și floare de pasiune; 1/2 parte rădăcină de rhodiola și 1/4 flori de hamei.
Frugal Sustainable explică faptul că capsulele gelatinoase goale sunt disponibile pentru cumpărare. Un dispozitiv special numit The Capsule Machine poate fi folosit pentru a umple capsulele cu pulbere din plante, sau capsulele pot fi umplete manual prin scooparea pulberii într-un capăt al capsulei, împrăștiindu-l în jos și apoi acoperind-o.
Potrivit Clinicii Mayo, rădăcina valeriană poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului. Ea are puține efecte secundare, dar poate provoca dureri de cap, amețeli și stomac supărat. Ambele capsuni si balsam de lamaie au efecte usoare de sedare si calmare, spune WebMD. Balsam de lămâie nu are efecte secundare cunoscute, dar este necunoscut dacă capul craniului este sigur. MedlinePlus remarcă faptul că floarea de pasiune a fost, la un moment dat, aprobată pentru vânzare ca ajutor pentru somn. A fost scoasă din piață în 1978 din cauza lipsei de dovezi privind siguranța și eficiența acesteia.
