Pentru a deveni un alergător mai bun, încorporați cursuri mai rapide în programul de antrenament și ocazional tren pe dealuri. Pierdeți greutatea, dacă este necesar, și întotdeauna obțineți odihnă suficientă și păstrați un jurnal de antrenament.
Execuția mai rapidă poate fi realizată prin creșterea cifrei de afaceri. Mai degrabă decât să măriți durata efortului pentru a acoperi mai mult teren, concentrați-vă pe luarea de pași scurți crescând în același timp ritmul. În timpul curselor de formare, încorporați câteva intervale de sprint. Așteptați să vă simțiți un disconfort fizic pe masura ce cresteti ritmul jocului. Folosirea în mod repetat a unui deal scurt și relativ abrupt este o modalitate excelentă de a construi forță.
Vărsarea câtorva kilograme se traduce, de regulă, la momente mai rapide, iar acest lucru poate fi realizat prin continuarea funcționării împreună cu o dietă sănătoasă. În timp ce metodele de antrenament sunt importante, obținerea unei repausări suficiente este esențială pentru recuperarea și prevenirea rănilor. Restul oferă mușchilor obosiți ocazia de a se repara, deci este important să evitați să alergi pentru câteva zile în fiecare săptămână.
Păstrarea unui jurnal de antrenament poate oferi stimulente sporite pentru a lucra din greu, pe măsură ce se înregistrează progrese și se fac îmbunătățiri. Înregistrați informații detaliate, cum ar fi distanța acoperită, timpul necesar pentru a termina rularea și condițiile meteorologice predominante.
