Pentru o ușurare imediată, persoanele fizice pot aplica căldură în partea inferioară a spatelui pentru perioade scurte de timp, notează Clinica Mayo. Căldura stimulează fluxul sanguin și relaxează mușchii din partea inferioară a spatelui. Medicamentele, cum ar fi acetaminofenul, ibuprofenul și naproxenul, oferă, de asemenea, o ușurare pe termen scurt pentru dureri de spate ușoare până la moderate.
Atunci când gheața este aplicată în primele 48 de ore după o leziune, aceasta poate reduce inflamația și durerea în partea inferioară a spatelui, explică WebMD. Cu toate acestea, persoanele fizice ar trebui să aplice gheață și să se încălzească nu mai mult de 20 de minute la un moment dat. Unii oameni găsesc ușurință prin exerciții fizice, raportează Clinica Mayo. Yoga, de exemplu, implică posiții, exerciții de respirație și tehnici de relaxare care pot oferi beneficii. În cazul în care muschii tensionate sunt de vina, dureri de spate mai mici pot fi atenuate cu terapie de masaj.
Uneori, durerea inferioară a spatelui este un semn al unei tulburări nervoase. Dacă durerea inferioară a spatelui persistă mai mult de câteva zile sau continuă să sufere când o persoană se odihnește, ar trebui să solicite asistență medicală, recomandă WebMD. Alte lucruri de urmărit includ amorțeală la picioare și incontinență.
Modificările stilului de viață pot împiedica apariția durerilor de spate. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, exercițiile fizice pot întări mușchii din spatele și abdomenul inferior și pot îmbunătăți flexibilitatea. O greutate sănătoasă și o poziție corectă împiedică, de asemenea, probleme de spate.
