Mușchii principali lucrați cu bucle de ciocan sunt brațul muscular brachioradialis al antebrațului și biceps brachii. Masele de stabilizare stresate în timpul efectuării buclelor de ciocan includ deltoidul anterior și trapezul superior și mijlociu.
Buclele ciocanului cu ciocan pot fi realizate prin alternarea unui braț în același timp sau prin curbarea ambelor brațe simultan. Ele sunt asemănătoare cu buclele de biceps cu gantere, cu excepția faptului că degetul mare este îndreptat în sus spre lifter, iar încheietura mâinii este blocată în loc fără supinație. Această aderență adâncă pune un plus de stres pe antebrațele și de-accentuează bicepsul.
Pentru a efectua un ciocan de ciocan alternativ, un antrenor deține o dumbbell în fiecare mână în timp ce stă în picioare cu aproximativ lățimea umărului în afară. Cu palmele îndreptate spre picior și cu coatele încuiate strâns pe corp, antrenorul ridică o gantere până când degetul său se îndreaptă spre umăr. După o pauză pentru o clipă la contracția vârfului, gantera este coborâtă, iar liftul este repetat cu celălalt braț.
Pentru a accentua în mod corespunzător antebrațele și bicepii, este important ca lifters să folosească forma controlată și să evite utilizarea impulsurilor pentru a leagă greutatea. În plus, încheietura mâinii trebuie blocată în permanență.
