Consumarea de alimente bogate în minerale, cum ar fi potasiu și sodiu, ajută la umplerea electroliților, spune About.com. Electroliții se găsesc în ioni de potasiu și sodiu, precum și calciu, magneziu și clorură .
Alimentația echilibrată a fructelor proaspete, a legumelor, a legumelor și a fructelor cu coajă lemnoasă ajută la menținerea echilibrului electrolitic. Multe dintre aceste alimente conțin surse naturale de potasiu, sodiu și clorură, state states.com. O jumătate de uncie de arahide sărate conține aceeași cantitate de sodiu ca cele mai multe băuturi sportive de 8 uncii, precum și 90 de miligrame de potasiu. Băutura medie sportivă conține numai 30 miligrame de potasiu la 8 uncii. O ceașcă de ceai se dublează mai mult de 88 de miligrame de potasiu.
Alte alimente care oferă porții ample de potasiu sunt iaurt, broccoli, avocado și banane, spune About.com. O persoană poate de asemenea să facă o băutură electrolitică personalizată la domiciliu. Două linguri de suc de lămâie au aproape aceeași cantitate de potasiu ca o servire de 8 uncii a băuturii tipice pentru sport. Amestecarea a 2 linguri de suc de lamaie cu 8 uncii de apă necarbonată și adăugarea unui mic vârf de sare și aromă sau îndulcitor pentru gust face o băutură sportivă personală. Îndulcitorii recomandați sunt amestecul Crystal Light Drink Mix și siropurile fără zahăr, cum ar fi Da Vinci sau Torino.
