Exprimate pe întregul 30
Deși mulți oameni o numesc o dietă, Whole30 este mai mult un program nutrițional decât o dietă tradițională. Pierderea de greutate apare adesea, dar acest lucru nu este scopul principal al acestui program. Această dietă de eliminare de 30 de zile urmărește să îi ajute pe cei care o urmează să se simtă cât mai bine, după cum a precizat Prevenția. De fapt, nu numărați calorii și vi se recomandă să vă cântăriți numai când începeți și când veți termina cele 30 de zile.
Prin eliminarea alimentelor care sunt adesea legate de sensibilități, inflamații și alte probleme de sănătate timp de 30 de zile, vă permiteți organismului să se recupereze de la orice efecte adverse pe care le-ați întâmpinat, după cum subliniază Whole30.com. Multe dintre acele efecte pe care nici măcar nu le puteți da seama sunt cauzate de alimentele pe care le consumați. Și rezultatele? Mulți dintre cei care finalizează programul se simt grozav, conform Prevenției.
ceea ce eliminați Având o bună înțelegere a ceea ce să nu mănânci în timpul programului este esențială pentru navigarea în plin 30 de zile. Acestea sunt toate alimentele care sunt cel mai probabil să vă deterioreze intestinul, să creeze inflamații în organism, să destabilizeze zahărul din sânge, să provoace pofta și să vă facă să simțiți orice altceva decât cel mai bun, conform Prevenției. Exemple de ceea ce nu veți mânca pe dieta Whole30 includ:
-
Zahăr:
Aceasta include zahărul real, siropul de arțar, siropul de date, siropul de orez brun, mierea, zahărul de nucă de cocos și nectarul de agave. Acesta include, de asemenea, orice îndulcitor non-caloric real și artificial, cum ar fi stevia, sucraloza sau aspartam.
Cerealele: -
Leguminoase:
În timp ce sunteți pe întregul 30, nu veți mânca nici un fasole de orice fel. Alte legume care trebuie evitate includ mazărea, lămâie, năut, arahide, boabe de soia, edamame, miso, sos de soia, tofu, tempeh și chiar unt de arahide. -
Lactate:
Evitați laptele de vacă, de oaie sau de capră și orice produse care conțin lapte, inclusiv smântână, iaurt, kefir, brânză și înghețată. -
Alimente suplimentare pe care trebuie să le evitați:
Nu beți alcool și nu îl folosiți pentru gătit. Evitați orice alimente cu glutamat monosodic (MSG), sulfiti sau caragenan.
Cerealele care conțin gluten, inclusiv grâu, orz, ovăz, porumb și secară, sunt în afara limitelor. De asemenea, sunt cereale fără gluten și pseudo-boabe, cum ar fi orez, mei, sorg, hrișcă și quinoa.
Înainte de a începe să visezi la toate modurile conforme cu cele 30 de moduri în care poți recrea alimentele tale preferate, fii conștient că programul recomandă evitarea oricărei variante de dulciuri și tratamente, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente permise în program. Acestea includ clătite, vafe, biscuiți, prăjituri și brânzeturi.
Ce puteți mânca
După cum sugerează și numele, acest program este construit în jurul includerii alimentelor integrale în dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă că puteți include în siguranță alimente cum ar fi:
- Legume proaspete
- Fructe proaspete
- Proteinele sărace, inclusiv carnea de vită, carnea de pasăre, carnea de porc și carnea de vită
- Ouă
- Piulițe și unt de nuci, altele decât arahidele
- Grăsimi sănătoase, inclusiv avocado, ulei de nucă de cocos, ghee și ulei de măsline
- Leguminoase specifice, inclusiv fasole verde, mazăre de zăpadă și mazăre de zahăr, care sunt mai mult de un pod decât o fasole
- Oțet
De ce 30 de zile?
Este nevoie de 30 de zile pentru a da startul procesului de vindecare al organismului, pentru a vă schimba gusturile și pentru a începe să construiți o relație sănătoasă cu alimentele, conform Prevenției. Odată ce ați finalizat cele 30 de zile, programul vă încurajează să reintroduceți încet alimentele pe care le-ați eliminat pentru a determina ce alimente ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs. și pentru cei care fac acest lucru.
