Masa ideală pentru joc include unele proteine slabe, cum ar fi pește sau carne de pui la grătar, și o cantitate moderată de carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală sau legumele. De asemenea, o mulțime de lichide, în special înainte de jocuri cu energie îndelungată sau când se joacă în căldură.
Proteinele sunt necesare pentru construirea și repararea mușchilor, iar carbohidrații furnizează sportivilor de energie rapidă necesitatea de a se descurca bine. Cei care fac efort fizic timp de 90 de minute sau mai mult într-o întindere ar trebui să-și mărească aportul de carbohidrați în prealabil, dar încărcarea extrem de carbohidrați nu mai este recomandată. Cel mai bine este să evitați alimentele grase și cele cu un conținut ridicat de zahăr.
