Potrivit MedlinePlus, desfășurarea unor activități cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau dansul arde 370 până la 460 de calorii pe oră. Făcând astfel de activități timp de 20 de minute timp de două săptămâni arde 1.726 - 2.146 calorii, ceea ce se poate traduce potențial la pierderea de aproximativ 0.5 lire.
Clinica Mayo afirmă că arderea a 3.500 de calorii duce la pierderea unei kilograme dacă arzi mai multe calorii decât ceea ce primești de la mâncare. MedlinePlus recomandă exercitarea pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână. Nu este necesară completarea exercițiului zilnic total. Spargerea acestuia în perioade mai scurte de timp de 10 sau 20 de minute generează, de asemenea, rezultatele dorite.
