Cantitatea de timp necesară pentru a pierde 10 de kilograme cu un aport de 700 de calorii pe zi va varia foarte mult în funcție de nivelul activității zilnice, vârsta, sexul, înălțimea, greutatea inițială și alți factori de sănătate anteriori. De exemplu, femela medie sănătoasă, care este moderat activă și are vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani, va pierde 10 kilograme în aproximativ 23 de zile (bazându-se pe o medie BMR de 1.300), dar acest interval de timp poate fi drastic diferit pentru un bărbat care este mai activă sau o femeie mai în vârstă de 40 de ani, care trăiește un stil de viață foarte sedentar.
Atunci când o persoană scade rapid și brusc aportul caloric zilnic, majoritatea greutății pierdute în primele câteva zile este greutatea apei. Cea mai corectă modalitate de a stabili un interval de timp pentru pierderea în greutate este calculul ratei metabolice bazale BMR. Această rată se referă la cantitatea de calorii pe care un corp le arde zilnic fără nici un exercițiu suplimentar.
Odată determinată BMR, cantitatea de calorii arse prin activitatea fizică zilnică ar trebui calculată și adăugată la BMR. Rezultatul este numărul total de calorii arse pe zi. Numărul de calorii consumate poate fi scăzut din totalul caloriilor arse, rezultând calorii nete. Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde 1 lire. Odată ce calorii nete pentru un număr de zile sunt egale cu 35.000 de calorii, teoretic, s-ar pierde 10 de kilograme.
